[...] ze te grupy potrzebuja troche wiecej - w porownaniu np do bicepsow czy tricepsow co to pominiecia fazy 15 powtorzen to nie bede jej pomijal - poniewaz teraz bede robil nogi (wczesniej - kontuzja i nog nie cwiczylem - w pierwszym cyklu) a poza tym nie dosc ze bardzo dobrze mnie przygotowala do reszty cyklu - to zauwazylem postep w budowie [...]
Obliques ale uwazasz ze ten trening jest ok? Powiem szczerze dzisiaj jestem padnieta !!!! Nie wiem czy to po silowni ale bola mnie WSZYSTKIE miesnie tulowia, nogi nie za bardzo albo wcale! Czy to moze byc reakcja na silownie?( mam na mysli zmeczenie!) i jak ja dzisiaj bede cwiczyc ?? Ide znowu we wtorek i juz sie ciesze Zmieniony przez - nertu w [...]
[...] rozpiski dostosowane do twojego zawansowania... a co do tego to wg. mnie triceps daj z klata w jednym dniu a plecy z bicem... czyli pon: klata + tric sr: plecy + bic nogi + bary do pleców dodał bym drażek bo nie ma nic leprzego wg. mnie a tak wg to na siłe to wypadało by 2 treningi poświecić na jedna partie np pon klata+bary Sr nogi+ [...]
dodaj jakieś konkretne cwiczenia na nogi w piatek. przysiad ze sztanga, uginanie nog lezac, wypychanie ciezaru za suwnicy, wspiecia na palce. nogi cwicz przed barkami lub po nich, przedramiona na koniec daj. poniedzialek wyglada lajtowo, wiec wrzuc tam trening na brzuch. podciaganie nog w podporze, sklony boczne i spiecia lezac. w cwiczeniu na [...]
Ja bym wzmacniał nogi w podobny sposób jak np robią to siatkarze a do tego trzeba skakać skakać i jeszcze raz skakać, bo czy siatkarz mający metr dosiężnego wyćwiczył to w rok? Po za tym kolego wydaje mi się że ten rok może ci na prawdę na to nie wystarczyć bo nie wydaje mi się że ten koleś z filmiku nauczył się tak o. Trening trening i jeszcze [...]
Witajcie, Ogólnie redukcja idzie powoli do przodu, ostatni trening to były nogi: 1. wyprosty podudzi w stawach kolanowych 2. zginanie nóg w leżeniu na maszynie 3 x 12, 10, max 8 3. Przysiady ze sztangą 3 x 12, 10, max 8 4. Wykroki ze sztangielkami 3 x 12, 10, max 8 5. Wymachy nogi w tył do wyprostu 3 x 12, 10, max 8 6. Przywodziciele na [...]
[...] 6-8 kg na rękę -ohp 20 kg +ćwiczenia na biceps i triceps Dół -uginanie leżąc 30 kg -wypychanie na maszynie 100-150 kg -bułgary 7 kg na rękę -wykroki, zakroki, przysiady chodzone (tu zależy od humoru) +interwały oparte na ćwiczeniach na nogi typu wyskoki, wskoki na skrzynię, burpee itp Zmieniony przez - ajmegerl w dniu 2017-04-09 13:48:52
1)Staram sie w miare prawidlowo odzywiam,jednak wciaz mnie wqrza tluszcz na brzuchu.Jest go chyba tam najwiecej z calego ciala (troche jeszcze na klacie mnie wqrza) a reszta jest w miare ok.Co mam robic?Duzo gram w pile nozna,teraz zaczne pewnie biegac codzien z pol godziny i oprocz zimy sporo jezdze na rowerze,co jeszcze...? nARAZIE SIE NIE [...]
[...] po posiłku przed treningowym Pompa 8/10 - nieźle, zwłaszcza że ostatnio schodzę z ilości spożywanych ww Pobudzenie 5/10 jak to kofeina w takiej ilości, pomaga, stawia na nogi, szału niema Smak 8/10 jak bcaa Rozpuszczalność 8/10 jak na ten skład o.k. tak być powinno, niema wała %) Ogólnie oceniam naprawdę pozytywnie, ponadto "za" przemawia [...]
[...] w opadzie 3x12,10,8 -leze na lawce i sztange trzymam w gore i opuszczam za glowe 3x12,10,8 -trening przedramion sztanga i podchwytem i nachwytem (wiecie ocb) piatek(bary,nogi) -wyciskanie zza karku 4x12,10,8,8 -superseria unoszenie hantli na boki i podciaganie sztangi do brody 3x12,10,8 -lezenie na brzuchu i na plecach cwiczenie na laweczce [...]
[...] max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 2 serie x15 powtórzeń, dwa obwody, z hantlami 2x5kg. Przy 1) obciążenie na nogi 2x1kg. Pompki nadal w miarę swoich możliwości, ale daje z siebie wszystko i mam nadzieję, że dziś też będzie lepiej. To do dzieła :) [...]
[...] max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 2 serie x15 powtórzeń, dwa obwody, z hantlami 2x5kg. Przy 1) obciążenie na nogi 2x1kg. Ćwiczenie 6 i 8 w miarę swoich możliwości (jest dużo lepiej niż na początku! :-)) Zastanawiam się nad tym by dołożyć sobie ciężaru. Noszę się z zamiarem zakupu [...]
[...] max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 2 serie x15 powtórzeń, dwa obwody, z hantlami 2x5kg. Przy 1) obciążenie na nogi 2x1kg. Pompki klasyczne robię już całkiem całkiem... aż jestem z siebie dumna :-D Oczywiście przed treningiem robię 20 min intensywną rozgrzewkę, a po rozciąganie. [...]
[...] 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 9) Plank- do bólu 2 serie x15 powtórzeń, trzy obwody, z hantlami 2x5kg. Przy 1) obciążenie na nogi 2x1kg. Pompki z każdym treningiem lepsze, dokładniejsze! Zastanawiam się nad kupnem hantli 2x20kg, ale też rozważam opcje czy aby nie nadszedł czas by zapisać się na [...]
[...] Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc Mam zamiar zrobić 2 obwody i ogarnąć dobrze ustawienia ciężarów maszyn :-D W dzisiejszym treningu wykonałam 1 obwód ponieważ nogi odmówiły mi już posłuszeństwa... Za to jutro nie ma opi%*#alania się :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8cab0ebda01f494cb6e387157b737449.png
[...] Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc Mam zamiar zrobić 2 obwody i ogarnąć dobrze ustawienia ciężarów maszyn :-D W dzisiejszym treningu wykonałam 1 obwód ponieważ nogi odmówiły mi już posłuszeństwa... Za to jutro nie ma opi%*#alania się :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97b3f346c5224636aed2ed182da05b5f.png
[...] że mało. Co do treningu to z siłowni niestety nie miałam możliwości by skorzystać. Jedyne co zrobiłam to pobiegałam 3-ego maja jakieś 35 min jednym tempem z obciążeniem na nogi 2x1,5kg. Od jutra 7.30 jestem na siłowni i nadal katuje trening dla zielonych by Martucca. 4 obwody/ 3 serie/ 10 pot. i mam zamiar zwiększać obciążenia. Zatem do boju, [...]
[...] 6kg C2. uginanie nóg leząc 15kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 7 I tu już nie było tak łatwo.. Po drugiej serii i wypadach z hantlami bardzo mocno czułam nogi, a szczególnie uda. Ogólnie po zakończonym treningu lało mi się po tyłku :)) Do tego dołożyłam areo bieżna 30 min No i mam filmiki: przysiad, wznosy z opadu i plank Nie [...]
[...] za nich zainwestować w dobrych multi ze specjałami. I zdecydować się na taki tryb treningu, który będziesz mógł wykorzystać w stu procentach. Co do drużyny. Trenera masz dobrego, widać, iż jako tako próbujesz się ustawiać pod rywali (chociaż dokładnie nie analizowałem meczów), ale tak jak mówię, pensje to największa kula u nogi w Twoim przypadku.
[...] niz 5 treningow tygodniowo. wystarczy rozpatrzec kazda partie pod wzgledem intensynosci, dobrac czas odpoczynku i ulozyc odpowiedni trening. tygodniowo kazda partia po 2x wiec jest ok. zapomnial bym: A gdzie do ku.rvy robisz w tym planie nogi ?? Sam nie wiesz co traci caly trening bez nich. Zmieniony przez - Kiromax w dniu 2005-12-16 21:50:14
HST do Binia jesli mozna :)
